Челночный бег и почти утиная походка

Фитнес-тренировка состоялась 25 июня в Парке им. Льва Толстого под руководством московского тренера Оксаны Раневской.

В этот раз она предложила интервальную тренировку из четырех упражнений. Всего четыре круга. Каждое упражнение выполнялось 45 секунд с 15-секундным отдыхом. Отдых между кругами – 30 секунд.

После динамичной разминки участники мастер-класса приступили к основной части, состоящей из передвижения по площадке в приседе, напоминающем утиную походку, бёрпи с продвижением вперед прыжком, планки с поочередным подниманием ног и челночного бега. Вместо бёрпи можно было делать выпады с переменой ног в прыжке.

На десерт тренер предложила два круга из двух упражнений: быстрый бег на месте и боковых приседаний поочередно на одну ногу с подъемом в прыжке. И еще 36 обычных приседаний с прыжком. После таких упражнений сразу чувствуется, как повышается выносливость, мышцы становятся сильными, а дух бодрым и точно здоровым.

Ждем всех желающих на следующих тренировках 28 июня в 18:00 и 29 июня в 12:00. На том же месте.


Просмотров: 6
  • ВК
  • Fb
  • In
  • Tw

© 2020 Муниципальное унитарное предприятие "Жилищник городского округа Химки"